Освобождение от эмоций -
альтернатива подавлению
альтернатива подавлению
Рубрика знания
Метод Седоны
Метод Седоны - это легкий и эффективный способ отпускания эмоций, в отличие от привычных нам способов обращения с эмоциями: подавления и выражения.
Подавление - это самый худший метод, поскольку подавленные эмоции и чувства не уходят, а нарастают и накапливаются внутри нас, вызывая тревожность, напряжение и депрессию.
Выражение - это, своего рода, вентиляция. "Взрываясь" или "теряя терпение" мы освобождаемся от гнета накопившихся эмоций порой бурно или даже разрушительно.
Метод Седоны - это легкий и эффективный способ отпускания эмоций, в отличие от привычных нам способов обращения с эмоциями: подавления и выражения.
Подавление - это самый худший метод, поскольку подавленные эмоции и чувства не уходят, а нарастают и накапливаются внутри нас, вызывая тревожность, напряжение и депрессию.
Выражение - это, своего рода, вентиляция. "Взрываясь" или "теряя терпение" мы освобождаемся от гнета накопившихся эмоций порой бурно или даже разрушительно.
- Как работает отпускание эмоций? За счет повышения осознанности и разотождествления с эмоциями. Эмоции отпускаются - просто за счет того, что сознание и подсознание проживают опыт того, что "эмоция - это не я сам", потому что задумываются о том, что "эмоцию можно отпустить", что ее можно захотеть отпустить, что можно даже решить, когда я бы хотел(а) ее отпустить…
Эмоция - это не я сам!
Эмоцию можно отпустить.
Ее можно захотеть отпустить.
Можно даже решить,
когда бы я хотел(а) ее отпустить…
Эмоцию можно отпустить.
Ее можно захотеть отпустить.
Можно даже решить,
когда бы я хотел(а) ее отпустить…
Итак, устройтесь поудобнее и сосредоточьтесь. Глаза могут быть закрыты или открыты.
Этап 1
Сосредоточьтесь на вопросе, отношение к которому Вы хотели бы изменить в лучшую сторону, затем позвольте себе почувствовать все, что чувствуете в этот момент. Чувство необязательно должно быть всепоглощающим. Примите любое возникшее чувство и позвольте ему проявиться максимально полно.
Эта рекомендация может показаться Вам примитивной, однако она необходима. Большинство людей живут в собственных мыслях, картинах и историях о прошлом и будущем, вместо того чтобы отдаваться чувству сейчас, когда оно возникло.
Время, когда мы можем что-то сделать с нашими ощущениями и, следовательно, с нашей работой или жизнью, — это время СЕЙЧАС. Не нужно ждать усиления чувства, чтобы его отпустить.
Если же Вы ощущаете внутри пустоту, подавленность, вялость, безжизненность и одиночество, эти чувства можно отпустить так же легко, как и более ярко выраженные. Лишь приложите максимум усилий, чтобы делать это регулярно. Чем больше Вы работаете с методом Седона, тем проще определять, что Вы чувствуете.
Этап 2
Спросите себя:
Этап 1
Сосредоточьтесь на вопросе, отношение к которому Вы хотели бы изменить в лучшую сторону, затем позвольте себе почувствовать все, что чувствуете в этот момент. Чувство необязательно должно быть всепоглощающим. Примите любое возникшее чувство и позвольте ему проявиться максимально полно.
Эта рекомендация может показаться Вам примитивной, однако она необходима. Большинство людей живут в собственных мыслях, картинах и историях о прошлом и будущем, вместо того чтобы отдаваться чувству сейчас, когда оно возникло.
Время, когда мы можем что-то сделать с нашими ощущениями и, следовательно, с нашей работой или жизнью, — это время СЕЙЧАС. Не нужно ждать усиления чувства, чтобы его отпустить.
Если же Вы ощущаете внутри пустоту, подавленность, вялость, безжизненность и одиночество, эти чувства можно отпустить так же легко, как и более ярко выраженные. Лишь приложите максимум усилий, чтобы делать это регулярно. Чем больше Вы работаете с методом Седона, тем проще определять, что Вы чувствуете.
Этап 2
Спросите себя:
- Могу ли я позволить себе это чувство?
- Смог бы я позволить этому чувству остаться?
- Смог бы я принять это чувство?
- Могу ли я позволить себе это чувство?
Цель этих вопросов — выяснить, готовы ли Вы совершить необходимое действие.
Приемлемы и «да», и «нет». Постарайтесь ответить на вопрос первое, что придет в голову, без долгих размышлений, не вступая во внутренний диалог о преимуществах того или иного этапа.
Вопросы намеренно упрощены. Сами по себе они не особо значимы, но призваны подвести Вас к практическому овладению методом. Не важно, как Вы ответили на первый вопрос, переходите к третьему этапу.
Этап 3
С какого бы вопроса Вы ни начали, задайте себе простой вопрос: «Готов ли я освободиться?»
Постарайтесь воздержаться от внутренних дискуссий. Не позволяйте своему Эго уводить вас в дебри рассуждений. Просто отвечайте – первое, что приходит Вам в голову. Не забывайте, что Вы работаете ради себя — ради обретения свободы и ясности.
Если Вы даете отрицательный ответ или не уверены в нем, то решите:
Приемлемы и «да», и «нет». Постарайтесь ответить на вопрос первое, что придет в голову, без долгих размышлений, не вступая во внутренний диалог о преимуществах того или иного этапа.
Вопросы намеренно упрощены. Сами по себе они не особо значимы, но призваны подвести Вас к практическому овладению методом. Не важно, как Вы ответили на первый вопрос, переходите к третьему этапу.
Этап 3
С какого бы вопроса Вы ни начали, задайте себе простой вопрос: «Готов ли я освободиться?»
Постарайтесь воздержаться от внутренних дискуссий. Не позволяйте своему Эго уводить вас в дебри рассуждений. Просто отвечайте – первое, что приходит Вам в голову. Не забывайте, что Вы работаете ради себя — ради обретения свободы и ясности.
Если Вы даете отрицательный ответ или не уверены в нем, то решите:
- «Я предпочитаю оставить это чувство или же быть свободным от него?»
Даже если ответ снова отрицателен, переходите к четвертому этапу.
Этап 4
Задайте себе простой вопрос: «Когда?» Когда Вы готовы отпустить это чувство?
Освобождение следует начинать СЕЙЧАС. Возможно, оно дастся Вам без труда. Помните, что освобождение — это просто решение, которое Вы можете принять в любое время.
Этап 4
Задайте себе простой вопрос: «Когда?» Когда Вы готовы отпустить это чувство?
Освобождение следует начинать СЕЙЧАС. Возможно, оно дастся Вам без труда. Помните, что освобождение — это просто решение, которое Вы можете принять в любое время.
- Пошаговое описание метода:
1. Могу ли я позволить себе это чувство? Принимаю ли я его?
2. Готов(а) ли я отпустить это чувство? Я предпочитаю оставить это чувство или же быть свободным от него?
3. Отпущу ли я его?
4. Когда?
После того, как Вами принято решение отпустить это чувство, освободиться от него, сделайте глубокий вдох и с выдохом представьте как оно покидает Ваше тело.